A promoción dun estilo de vida saudable e a investigación en curso na ciencia da musculación e a nutrición permitiron ao home moderno comprender o principio de como funciona o corpo, os mecanismos correctos de influencia sobre el e abriron o camiño cara ao mundo estable e dirixido. perda de peso na casa, que non require ningún esforzo e é apta incluso para os preguiceiros.
Principios básicos para perder peso sen facer dieta nin ir ao ximnasio
Ningún réxime de dieta ou exercicio será o suficientemente efectivo se non lembra e utiliza os seguintes principios:
- Non hai que ter medo á comida. O erro dunha persoa que quere perder peso é que comeza a rexeitar calquera grupo de alimentos ou comidas. Pero a comida é o que permite ao corpo funcionar e manter a vida. Polo tanto, cómpre comer regularmente, sen excluír alimentos importantes da súa dieta.
- Modo auga. A inxestión diaria recomendada de 1, 5 litros de auga só pode satisfacer as necesidades mínimas do corpo. Polo tanto, para que unha persoa non experimente falta de líquido e para que os seus procesos metabólicos funcionen de forma estable, é necesario calcular a norma individual de auga e establecer un horario para o seu consumo.
- Paseo diario. Segundo estudos recentes, as persoas que levan tempo para camiñar de tres horas todos os días poden perder 6 kg ao mes sen cambiar a súa dieta.
- Evitar a merenda nocturna. A última comida, dependendo da taxa metabólica individual, debe ser 3-4 horas antes de durmir. Este tempo é suficiente para que o estómago faga fronte aos alimentos consumidos, sature o corpo cos elementos necesarios antes dun longo xaxún e non deixe de lado o seu exceso en reserva.
- Soño completo. O sono saudable acelera o teu metabolismo, reduce o apetito e aumenta o teu nivel de actividade física. Paga a pena determinar empiricamente un período de sono cómodo e a súa duración, tentando aterse sempre a el.
Como perder peso con auga
Normalizar o teu réxime de bebida pode axudar a mellorar a túa saúde e reducir o peso corporal.
Os resultados conséguense grazas aos seguintes factores:
- redúcese o inchazo do corpo causado pola falta de líquido;
- o tamaño da porción é reducido;
- o corpo comeza a distinguir a sensación de sede da sensación de fame;
- a enerxía aumenta debido a un mellor transporte de nutrientes;
- a saturación ocorre máis rápido.
Cálculo da norma de auga por día: 40 ml * peso (kg) = norma (ml).
Debe beber en pequenas porcións coa maior frecuencia posible, preferiblemente 1-3 sorbos cada 10 minutos. Debido ás peculiaridades do tracto gastrointestinal, os alimentos absorbidos e os líquidos bebidos non se mesturan, polo que podes beber auga en calquera momento conveniente. Ao axustar o teu réxime de bebida, podes reducir o teu peso corporal en 2-5 kg sen facer ningún esforzo.
Avena para adelgazar
A avea é indispensable para a perda de peso, xa que os pratos a base de cereais aceleran o metabolismo e limpan os intestinos do estancamento.
Contén elementos útiles:
- vitaminas B;
- vitamina E;
- potasio;
- fósforo;
- magnesio.
Promueve a saciedade rápida e duradeira, mentres contén unha pequena cantidade de calorías. Ideal para almorzar. É recomendable preparar a avea sen engadir sal e azucre, pero se tal prato parece demasiado soso, podes diversificalo cun puñado de froitos secos.
Como cociñar a avea rapidamente:
- ferver en auga nunha proporción de 1: 3 durante 15 minutos;
- verter auga / kéfir durante a noite, engadindo froitos secos ou froitas;
- Mestura a avea preparada nunha batidora con 100 ml de leite e 1 plátano: obtén un iogur abundante e saudable.
Té de xenxibre e mel para perder ata 1 kg por día
O xenxibre é coñecido polas súas propiedades quentantes e tónicas, que teñen un efecto beneficioso sobre os procesos metabólicos. A especia axuda a acelerar o metabolismo e reducir o apetito.
O mel é unha dozura aceptable incluso para aqueles que perden peso, que contén uns 20 tipos de aminoácidos.. Ten propiedades antidepresivas, que son especialmente necesarias para as persoas cando perden peso. En conxunto, tamén desempeña o papel de estabilizador do sabor, porque o xenxibre é especialmente amargo.
Receita de té:
- ferver 2 litros de auga;
- Pelar a raíz e cortar en discos finos;
- engadir á auga fervendo;
- ferver durante 15 minutos;
- retirar do lume;
- arrefriar a 40 ° C;
- engadir mel;
- cubrir cunha tapa, envolver nunha toalla e deixar durante a noite.
Debe beber té en pequenos sorbos de 1 colher de sopa. 3-4 veces ao día. O día seguinte podes notar unha perda de peso de 1 kg.
Cócteles para adelgazar
Perder peso para os preguiceiros na casa usando batidos de froitas é posible se se cumpren varias condicións:
- esta non debe ser a primeira e a última comida;
- Non se poden usar plátanos e uvas;
- O cóctel úsase como unha comida independente.
As froitas suculentas conteñen glicosa, que ao entrar no corpo transfórmase en hidratos de carbono. O exceso de tal enerxía non só se almacena en forma de depósitos de graxa, senón que tamén contribúe a que outros elementos participen neste proceso.
As mellores combinacións de froitas para cócteles:
- canela e mazá;
- mel, limón;
- menta, perexil, kiwi, limón;
- kefir con canela;
- pomelo e mel;
- canela, mel, vinagre de mazá;
- mazá, cenoria, xenxibre, limón;
- xenxibre, canela, pementa, kefir;
- xenxibre con allo;
- limón, kiwi, canela, xenxibre.
Co uso regular, podes perder ata 2 kg por semana.
Perda de peso con refresco
Cando se usa en pequenas cantidades, a sosa pode mellorar o funcionamento do tracto gastrointestinal e reducir o peso en 2 kg.
Para garantir que o uso do po non cause danos, debes seguir regras sinxelas:
- disolver a sosa estrictamente en auga morna (45-50 ° C);
- non use máis de 1 cucharadita, preferiblemente ½;
- beber a solución en pequenos sorbos e controlar a reacción do corpo;
- usar non máis de 30 días;
- Beba co estómago baleiro, antes de durmir e con cada comida.
Medicamentos para adelgazar
Medicamentos farmacéuticos especiais para a perda de peso axudan a reducir a porcentaxe de graxa corporal e a perda de volume.
Como funcionan os medicamentos para adelgazar:
- acelerar o metabolismo;
- promover a eliminación de líquidos;
- bloquear a absorción de carbohidratos e/ou graxas;
- reducir o apetito;
Pode estar na forma:
- comprimidos;
- gotas;
- placas efervescentes;
- tés
Non obstante, non hai que esquecer que os medicamentos orais afectan negativamente o funcionamento do fígado e do tracto gastrointestinal, o que pode levar ao desenvolvemento ou a exacerbación de enfermidades.
Estimulantes da perda de peso
Os medicamentos estimulantes que aceleran o metabolismo e reducen o apetito son populares entre os atletas profesionais.
Teñen un efecto positivo nos seguintes indicadores:
- aumento da atención;
- fortalecemento dos indicadores de forza;
- estado de ánimo mellorado;
- aumento da actividade física;
- aumento da resistencia.
Os mellores estimulantes:
- cafeína;
- sinefrina;
- iohimbina;
- nicotina.
Non obstante, o uso regular dos fondos pode levar a consecuencias como:
- vasoespasmo;
- desenvolvemento de taquicardia;
- suor;
- aumento da presión arterial;
- paranoia;
- adicción.
Os estimulantes non deben usarse máis de 1-2 veces ao día e non máis de 30 días. Durante este tempo podes desfacerte de 5 kg extra.
Queimadores de graxa
Perder peso para os preguiceiros na casa usando queimadores de graxa só pode ser eficaz en conxunto coa actividade física. O feito é que o principio de funcionamento destas drogas baséase en estimular o corpo para producir enerxía "baleira".
Isto é efectivo durante o adestramento intenso de forza e o adestramento cardio, cando os deportistas non teñen forza suficiente para realizar os exercicios, e é necesario conseguir resultados no menor tempo posible. Despois de usar un queimador de graxa, a resistencia aumenta e as reservas estratéxicas de graxa utilízanse durante o proceso de traballo.
Sen exercicio intenso, consómese enerxía "baleira" sen afectar á graxa subcutánea.
Ao día seguinte, o corpo intentará devolver as reservas gastadas e a persoa sentirase cansa e aumentará o apetito.
Tés diuréticos
Tés que aumentan a excreción de ouriños, limpan ben o corpo de toxinas, alivian o inchazo e consisten en ingredientes naturais. Coa súa axuda, pode perder peso 2-5 kg en 1-2 días.
Non obstante, este resultado non durará moito, xa que non se recomenda o uso de diuréticos durante máis de 1 semana debido ao risco de deshidratación e perda de elementos beneficiosos.
Herbas que teñen un efecto diurético:
- té verde;
- hibisco;
- camomila;
- fiúncho;
- menta;
- dente de león;
- sen;
- flor de tilo;
- flores de sabugueiro negro.
O método non se recomenda para persoas con enfermidades agudas ou crónicas do sistema urinario.
Laxantes
O principio de acción dos laxantes para a perda de peso:
- acelerar o metabolismo;
- evitar completamente a absorción dos alimentos;
- eliminar as feces;
- eliminar o inchazo.
Clasificación:
| Mecanismo de acción | Tipos |
|---|---|
| Estimulación dos receptores intestinais (laxantes de contacto). |
|
| Aumento do contido nos intestinos. |
|
| Laxantes osmóticos |
|
| Emolientes |
|
Non debes usar estes produtos se tes problemas co tracto gastrointestinal. Ademais, o uso a longo prazo está contraindicado debido ao risco de deshidratación e deficiencia de vitaminas. Algunhas drogas son adictivas. Debe usar o método durante non máis de 30 días, preferiblemente nun horario cada dous días. Favorece a perda de ata 1 kg por día e ata 2 por semana.
Dieta de alimentos crus
É posible perder peso para os preguiceiros na casa no menor tempo posible se tes como base os principios dunha dieta de alimentos crus:
- comer alimentos naturais (vexetais, froitas, cereais, froitos secos, froitos secos, cereais e sementes germinadas);
- non use tratamento térmico;
- non consumir produtos animais.
Non obstante, a aplicaciónA dieta de alimentos crus non garante unha perda de peso efectiva, xa que o menú contén alimentos ricos en calorías que non se poden evitar polas substancias beneficiosas que conteñen. O método axuda a perder ata 3 kg por semana. Non apto para persoas con gastrite ou úlceras estomacais.
Días de xaxún
Probáronse experimentalmente os beneficios dos días de xaxún semanais.
Limitar a súa dieta durante 1 día á semana axuda a:
- aceleración dos procesos metabólicos;
- limpeza de residuos e toxinas;
- mantemento e perda de peso;
- alivio de comer en exceso;
- sensación de lixeireza.
Que alimentos son os mellores para comer:
- auga mineral;
- kefir 1%;
- queixo cottage 1%;
- mazás.
A mellor solución sería usalos non máis dunha vez á semana, por exemplo, todos os domingos. Podes desfacerte de 1-2 kg por día. Non podes usar días de xaxún se tes enfermidades gastrointestinais agudas ou crónicas.
Mono dieta para o día
Para garantir que a monodieta non cause danos, non podes usala durante máis de 1 día e non máis de 1-2 veces por semana. A perda de peso será de 1-3 kg á vez.
Tipos de dietas e beneficios:
- trigo sarraceno- satura o corpo con elementos útiles;
- sandía- ten baixo contido calórico e mellor saciedade;
- mazá- permitido para anemia, pero prohibido para gastrite e úlceras;
- proteína- Considérase o máis eficaz hoxe en día, xa que podes perder ata 3 kg en 1 día.
Lista de produtos nunha monodieta proteica:
| Permitidas | Prohibido |
|---|---|
|
|
As repeticións frecuentes de monodietas ou o seu uso prolongado conducen á lixiviación de substancias útiles do corpo e ao fallo das funcións metabólicas.
Os problemas tamén poden comezar por:
- Tracto gastrointestinal;
- sistema cardiovascular;
- riles;
- fígado.
Polo tanto, antes de usar tal sistema de nutrición, é necesario examinar coidadosamente e escoitar os seus propios sentimentos.
Conta de calorías
Perder peso contando as calorías na casa é a forma máis suave e eficaz de perder peso para os preguiceiros. Funciona incluso en presenza de alimentos "nocivos" na dieta e inxestión de alimentos desigual ao longo do día.
Vantaxes:
- non é necesario excluír os teus alimentos favoritos;
- a perda de peso ocorre a un ritmo natural;
- non se devolven quilogramos;
- non hai sensación de fame.
Ao contar as calorías, non hai que abandonar ningún método de cociñar ou dividir as porcións en 6-8 comidas. Para gravar datos, pode usar un bloc de notas ou descargar unha aplicación especial.
Fórmula para calcular o contido calórico diario:
- 66 + [13, 7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6, 76 x idade (en anos)] - para homes;
- 655 + [9, 6 x peso (kg)] + [1, 8 x altura (cm)] - [4, 7 x idade (en anos)] - para mulleres.
Debe restar un 10-20% da norma e comer a inxestión calórica resultante ata perder os primeiros 5 kg. A continuación, volva a calcular. Repita ata conseguir o resultado desexado. O inconveniente deste método é a necesidade de calcular constantemente o valor enerxético dos alimentos que comes e anotalos na casa ou no traballo.
Exercicios sinxelos que non levan tempo nin esforzo
Para os preguiceiros, perder peso na casa con exercicio é moito máis efectivo. Incluso a actividade física menor a longo prazo pode axudar a reducir o volume e endurecer os contornos do corpo.
Exercicios efectivos que non requiren esforzo:
- estirando– estimula a circulación sanguínea, promove a contracción muscular;
- dobrando aos lados- reducir o tamaño da cintura;
- rodando de punta ao talón– fortalece os músculos da pantorrilla e crea un fermoso alivio;
- agachadas– levanta o músculo glúteo, reducindo a capa de graxa e engadindo redondez.
Despois de só unha semana de exercicio, podes notar o resultado, e despois dun mes farase obvio para os demais.
Sistema de perda de peso xaponés cun rolo de toalla
O método xaponés para perder peso é usar unha toalla ben enrolada.
Este método permite, dependendo da localización do obxecto, influír en diferentes partes das costas:
- aliñar a columna vertebral;
- dar forma ao contorno da cintura;
- aumentar lixeiramente os seos;
- fai o teu estómago plano.
Método de uso:
- deitarse nunha superficie dura;
- coloque unha toalla debaixo das costas ou dos omóplatos;
- deitarse nesta posición durante 5-10 minutos.
O método non é adecuado para persoas con problemas musculoesqueléticos.
Baños para adelgazar
Un baño, como un medio independente para perder peso, non é moi eficaz, pero en combinación con outros métodos pode mellorar o resultado.
O que se pode engadir á auga para mellorar o efecto:
- sal;
- aceites esenciais;
- mostaza;
- refresco
Non debes usar estes medicamentos se tes alerxias ou a túa pel é demasiado sensible. Será suficiente con tomar un baño quente seguido de enxágüe baixo unha ducha fría.
Envolturas caseiras
Os volumes pódense reducir mellor se o envoltorio de película se usa xunto con cambios na dieta e o exercicio. Unha descarga de sangue á zona problemática garante unha mellor descomposición das graxas ao saturar a pel con elementos beneficiosos.
Como facer o envoltorio:
- a pel debe estar limpa;
- é necesaria unha automasaxe curta;
- aplicar a composición preparada á pel;
- envólvese nun material cambiante (por exemplo, película) e illátese cunha manta;
- manteña a envoltura durante polo menos 30 minutos.
Para o procedemento máis utilizado:
- chocolate;
- unha combinación de base e aceites esenciais nunha proporción de 30 ml/10 gotas;
- produtos de mel;
- mesturas de arxila;
- produtos adquiridos para envolturas con efecto de arrefriamento/quecemento.
Non se deben usar envolturas se hai contraindicacións:
- enfermidades cardiovasculares;
- feridas, abrasións, irritación;
- enfermidades linfovasculares;
- reaccións alérxicas;
- tromboflebite.
Os volumes diminúen aproximadamente 1 cm por semana.
Masaxes na casa
A masaxe considerouse tradicionalmente un xeito eficaz de mellorar o aspecto e o estado da pel.
Ademais, usando dispositivos especiais para a automasaxe, pode corrixir a súa figura:
- reducir as orellas nas nádegas;
- aperta o estómago;
- contornear a cintura;
- eliminar os brazos caídos e o interior das coxas.
Para a masaxe na casa podes usar:
- fregar;
- rolos especiais;
- bote de baleiro;
- masaxe eléctrico.
Perder peso na casa pódese facer de forma rápida e sinxela, pero manter os resultados requirirá un pouco de esforzo. Se usas varios dos métodos propostos ao mesmo tempo, incluso os máis preguiceiros poderán verse en forma.